脫發可通過調整生活方式、改善飲食結構、正確護發習慣、藥物干預及醫學治療等方式預防。脫發通常由遺傳因素、激素失衡、營養缺乏、精神壓力、疾病因素等原因引起。
1、遺傳因素：雄激素性脫發與遺傳基因密切相關，表現為發際線后移或頭頂稀疏。日常需避免過度燙染，使用含咖啡因的防脫洗發水。米諾地爾、非那雄胺、螺內酯等藥物可延緩進程，嚴重者可選擇毛發移植或頭皮縮減術。
2、激素失衡：產后或更年期雌激素下降會導致暫時性脫發。保持規律作息，攝入大豆制品調節激素。伴隨頭皮油膩時，可嘗試激光生發帽刺激毛囊活性。
3、營養缺乏：鐵、鋅、維生素D缺乏影響毛囊周期。每周攝入3次動物肝臟、牡蠣，每日補充堅果種子。血清鐵蛋白低于30μg/L需配合蛋白琥珀酸鐵治療。
4、精神壓力：焦慮引發休止期脫發。每日進行正念冥想，練習八段錦調節自主神經。伴隨頭皮刺痛時，使用含薄荷精油的頭皮按摩膏促進血液循環。
5、疾病因素：甲狀腺功能異常、紅斑狼瘡等需原發病治療。斑禿患者可局部注射糖皮質激素，配合308nm準分子光照射。持續半年未愈需排查抗核抗體指標。
預防脫發需保證每日攝入50g優質蛋白，如三文魚、雞胸肉；選擇木梳替代塑料梳減少靜電損傷；每周3次30分鐘快走改善微循環。洗頭水溫控制在38℃以下，吹風機保持20cm距離。長期使用含鋸棕櫚的保健品可抑制5α還原酶活性，但需監測肝功能。
