一看電腦眼睛就疼可通過調整用眼習慣、人工淚液緩解、熱敷冷敷交替、佩戴防藍光眼鏡、藥物治療等方式改善。這種情況通常由視疲勞、干眼癥、結膜炎、角膜炎、青光眼等因素引起。
1、調整用眼習慣：
持續盯著電腦屏幕會導致睫狀肌持續收縮，建議遵循20-20-20法則，即每20分鐘抬頭注視20英尺外的物體20秒。保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于眼睛水平線10-20厘米。環境光線應與屏幕亮度協調，避免強光直射屏幕或眼睛。
2、人工淚液緩解：
聚乙二醇滴眼液、玻璃酸鈉滴眼液等人工淚液可補充淚液成分，改善干眼癥狀。選擇不含防腐劑的單支裝劑型更安全。使用時頭稍后仰，輕拉下眼瞼形成結膜囊，滴入1滴后閉眼1分鐘。每日使用不超過6次，長期使用需眼科評估。
3、熱敷冷敷交替：
熱敷可促進瞼板腺分泌油脂，改善淚膜質量，用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘。冷敷能收縮血管減輕充血，冷藏后的濕毛巾敷眼3分鐘。交替進行可改善眼周循環，早晚各1次效果更佳。注意溫度避免燙傷或凍傷。
4、佩戴防藍光眼鏡：
藍光會加重視網膜光損傷，選擇阻斷率30%-40%的防藍光鏡片即可，過度阻斷可能影響色覺。鏡片應有抗反射涂層，避免鏡面反光干擾視線。非近視者可選擇平光鏡，近視者需驗配相應度數。連續使用電腦超過4小時建議佩戴。
5、藥物治療：
對于合并結膜炎可使用左氧氟沙星滴眼液，角膜炎需用更昔洛韋凝膠，青光眼則需要噻嗎洛爾等降眼壓藥物。這些處方藥物需嚴格遵醫囑使用，不可自行增減用量。用藥期間出現眼紅加重或視力下降需立即復診。
長期電腦工作者建議每日補充富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，維生素C含量高的柑橘類水果，以及深海魚中的ω-3脂肪酸。工作間隙可做眼球轉動操：閉眼后順時針、逆時針各轉動10圈，再遠近交替注視5次。保持室內濕度40%-60%，使用加濕器時每周需清洗水箱。睡眠時佩戴蒸汽眼罩有助于緩解日間用眼疲勞。若調整生活方式2周后癥狀未緩解，或出現視力模糊、畏光流淚等癥狀，需及時眼科就診排除器質性疾病。
