腳扭傷不建議依賴土辦法處理，科學(xué)治療更有效。急性期應(yīng)遵循休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢的原則。
1、急性期處理原則：
腳踝扭傷后48小時內(nèi)屬于急性期，此時組織存在毛細(xì)血管破裂和炎癥反應(yīng)。冰敷能收縮血管減輕腫脹，每次15-20分鐘間隔2小時；彈性繃帶加壓包扎需保持適度松緊，避免影響血液循環(huán)；抬高患肢需高于心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。此階段熱敷會加重出血，按摩可能造成二次損傷。
2、康復(fù)期處理措施：
48小時后進(jìn)入亞急性期，可改用溫?zé)岑煼ù龠M(jìn)淤血吸收。中藥外敷可選擇具有活血化瘀功效的藥材，如紅花、當(dāng)歸等煎煮后濕敷。康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)從被動活動逐漸過渡到主動鍛煉，初期進(jìn)行踝泵運(yùn)動，后期增加抗阻訓(xùn)練。穿戴護(hù)踝支具需根據(jù)損傷程度選擇，二級以上韌帶損傷建議使用硬質(zhì)支具。
飲食需增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入促進(jìn)組織修復(fù)，如瘦肉、魚類和柑橘類水果。康復(fù)期間避免劇烈運(yùn)動，可進(jìn)行游泳等非負(fù)重訓(xùn)練。若腫脹持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)皮膚青紫加重，需排除骨折或韌帶完全斷裂可能。恢復(fù)期睡眠時保持患肢抬高，日常行走使用拐杖分擔(dān)體重，逐步恢復(fù)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練有助于預(yù)防習(xí)慣性扭傷。
