身體寒氣重可通過飲食調節、運動鍛煉、穴位按摩、中藥調理、生活習慣改善等方式緩解。該癥狀通常由陽虛體質、外感寒邪、飲食生冷、缺乏運動、氣血不足等原因引起。
1、飲食調節：陽虛體質者需避免生冷食物，增加溫補類食材攝入。生姜紅糖水可驅散胃寒，羊肉湯能溫補腎陽，桂圓紅棗茶適合氣血不足者。每日早餐食用小米南瓜粥有助于健脾暖胃，長期堅持可改善手腳冰涼癥狀。
2、運動鍛煉：八段錦的"兩手托天理三焦"動作能升發陽氣，慢跑可促進全身血液循環。每周3次30分鐘以上的有氧運動，配合曬背15分鐘，通過督脈吸收自然界陽氣。游泳后需及時擦干身體避免寒濕滯留。
3、穴位按摩：艾灸關元穴可培補元氣，每天按壓足三里能增強脾胃功能。睡前用掌心揉搓涌泉穴300次，配合生姜精油按摩腎俞穴，促進經絡陽氣運行。三陰交穴位貼敷肉桂粉對女性宮寒效果顯著。
4、中藥調理：腎陽虛者可服用金匱腎氣丸，脾虛濕重適合附子理中丸。當歸生姜羊肉湯適用于血虛寒凝體質，連續飲用兩周。桂枝湯加減對反復感冒的體寒患者具有溫經散寒功效。
5、生活習慣：冬季穿高領衣物保護大椎穴，避免凌晨洗澡損傷陽氣。使用40℃左右溫水泡腳20分鐘，加入艾葉效果更佳。臥室保持22-24℃恒溫，選擇羊毛材質寢具提升睡眠保暖性。
日常可多食用韭菜、核桃、櫻桃等溫性食物，練習太極拳、五禽戲等傳統導引術，定期進行督脈刮痧。癥狀持續加重伴隨便溏、關節疼痛時，需中醫辨證施治排除風濕免疫疾病。
