心血管疾病的預防方法主要有控制血壓、調節血脂、戒煙限酒、合理膳食、適量運動。
1、控制血壓
長期高血壓會損傷血管內皮，增加動脈粥樣硬化風險。建議定期監測血壓，保持收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱。減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品。血壓偏高者可遵醫囑服用氨氯地平、纈沙坦等降壓藥物，同時保持情緒穩定。
2、調節血脂
低密度脂蛋白膽固醇過高易沉積在血管壁形成斑塊。成年人應保持總膽固醇低于5.2毫摩爾每升，甘油三酯低于1.7毫摩爾每升。日常減少動物內臟、油炸食品攝入，增加深海魚類攝入。血脂異常者可在醫生指導下使用阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等調脂藥物。
3、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會損傷血管內皮細胞，導致血管痙攣和血小板聚集。建議完全戒煙，避免二手煙暴露。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，優先選擇紅酒。長期吸煙者可通過尼古丁替代療法逐步戒斷。
4、合理膳食
地中海飲食模式有助于降低心血管風險。每日攝入300-500克新鮮蔬菜，200-350克水果，適量全谷物和豆類。烹調選用橄欖油等植物油，限制反式脂肪酸攝入。每周食用2-3次深海魚，適量補充堅果類食物。
5、適量運動
規律運動能改善血管彈性和心肌供血。建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動時心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運動引發心腦血管事件。久坐人群每小時應起身活動5分鐘。
預防心血管疾病需要建立健康生活方式。保持規律作息，每日睡眠7-8小時，避免熬夜。管理體重使體質指數維持在18.5-23.9之間，男性腰圍不超過90厘米，女性不超過85厘米。糖尿病患者需嚴格控制血糖，定期檢查心電圖和頸動脈超聲。40歲以上人群建議每年進行心血管風險評估，出現胸悶、心悸等癥狀及時就醫。
