失眠可通過飲用含色氨酸、鈣鎂元素的奶粉輔助改善睡眠質量，推薦選擇低脂牛奶、羊奶粉、駱駝奶粉、舒化奶、酸奶等品類。
1、低脂牛奶：低脂牛奶保留乳制品中豐富的色氨酸，這種氨基酸能促進血清素合成進而轉化為褪黑素。鈣元素通過調節神經傳導幫助穩定情緒，建議睡前1小時飲用200ml溫熱的低脂牛奶。
2、羊奶粉：羊奶脂肪球顆粒更小且富含環核苷酸，其色氨酸含量比牛奶高20%。分子結構中的短鏈脂肪酸更容易被吸收，胃腸敏感人群可選擇添加益生菌的配方羊奶粉。
3、駱駝奶粉：駱駝奶含有天然鎮靜肽和大量乳鐵蛋白，其維生素D含量是牛奶的3倍。特殊蛋白質結構不會形成酪蛋白凝塊，適合乳糖不耐受者晚間沖調飲用。
4、舒化奶：經過酶解工藝處理的舒化奶分解了乳糖分子，保留全部色氨酸和鈣質。添加維生素B6的配方能增強氨基酸代謝效率，乳蛋白水解物具有輕度鎮靜作用。
5、酸奶：發酵乳制品中的益生菌群可改善腸道菌群平衡，乳酸菌代謝產物γ-氨基丁酸是天然神經遞質。選擇無糖希臘酸奶搭配少量蜂蜜，既能補鈣又可調節自主神經功能。
建議優先選擇低溫巴氏殺菌的鮮奶制品，避免含糖量超過5g/100ml的調味奶。持續失眠者可將奶制品與小米、香蕉、核桃等助眠食物搭配食用，同時保持臥室溫度在20-24℃。每日適量運動配合腹式呼吸練習，能增強奶制品中助眠成分的吸收利用率。
