雌性激素水平偏低可通過攝入大豆制品、亞麻籽、堅果、十字花科蔬菜、水果等食物調節。
1、大豆制品：
大豆及其制品如豆腐、豆漿、納豆富含大豆異黃酮，結構與雌二醇相似，可雙向調節雌激素水平。每天攝入30-50克大豆或等量制品，有助于改善潮熱、骨質疏松等低雌激素癥狀。
2、亞麻籽：
亞麻籽含木酚素類植物雌激素，每100克約含300毫克活性成分。可將10克亞麻籽粉加入酸奶或燕麥，其膳食纖維還能促進腸道菌群平衡，間接調節激素代謝。
3、堅果類：
核桃、杏仁等堅果提供不飽和脂肪酸和植物甾醇，支持膽固醇合成性激素。每日30克混合堅果可提升α-亞麻酸攝入，該物質是前列腺素合成前體，影響卵巢功能。
4、十字花科蔬菜：
西蘭花、羽衣甘藍含吲哚-3-甲醇，幫助肝臟代謝過剩雌激素。每周3次200克熟食攝入，其蘿卜硫素成分可優化雌激素受體敏感性，平衡激素水平。
5、漿果水果：
石榴、藍莓富含花青素和鞣花酸，抑制芳香化酶過度活躍。每日150克漿果攝入可減少睪酮向雌激素轉化，適用于多囊卵巢綜合征伴發的雌激素紊亂。
建議將上述食物組合搭配，如早餐選擇豆漿配亞麻籽面包，午餐食用西蘭花炒核桃仁，下午茶補充藍莓酸奶。同時配合每周150分鐘中等強度運動如快走、游泳，避免高糖高脂飲食干擾激素代謝。烹飪時優先選擇低溫快炒或蒸煮，保留植物雌激素活性成分。若出現嚴重潮熱、月經紊亂等癥狀，需結合臨床檢測結果考慮激素替代治療。
