總覺(jué)得困可通過(guò)調(diào)整作息、改善飲食、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、疾病篩查等方式緩解。總覺(jué)得困可能由睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)失衡、缺乏運(yùn)動(dòng)、情緒壓力、貧血等原因引起。
1、調(diào)整作息：
保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，固定入睡和起床時(shí)間，避免熬夜。午休控制在20-30分鐘，避免進(jìn)入深睡眠階段。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。
2、改善飲食：
增加富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，補(bǔ)充維生素B族如全谷物、雞蛋。避免高糖高脂飲食導(dǎo)致的血糖波動(dòng)，每日飲水1500-2000ml。適量攝入咖啡因飲品，但下午3點(diǎn)后不宜飲用。
3、適度運(yùn)動(dòng)：
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，增強(qiáng)心肺功能。辦公室人群每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)、踮腳等微運(yùn)動(dòng)。瑜伽、普拉提等舒緩運(yùn)動(dòng)可改善睡眠質(zhì)量。
4、心理調(diào)節(jié)：
長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高引發(fā)疲勞，可通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練減壓。培養(yǎng)興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)。建立合理的工作生活邊界，避免過(guò)度消耗精力。
5、疾病篩查：
持續(xù)嗜睡可能與缺鐵性貧血、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為面色蒼白、畏寒等癥狀。需檢測(cè)血常規(guī)、甲狀腺功能，排除睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素，確診后需規(guī)范治療。
日常可食用核桃、藍(lán)莓等健腦食物，配合八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。保持臥室溫度18-22℃，選擇支撐性良好的枕頭。若調(diào)整生活方式2周后無(wú)改善，或伴隨體重驟變、心悸等癥狀，需及時(shí)就診內(nèi)分泌科或神經(jīng)內(nèi)科。
