普通感冒的預防方法主要有保持手部衛生、加強室內通風、保證充足睡眠、均衡飲食營養、接種流感疫苗等。
1、保持手部衛生
普通感冒病毒常通過接觸傳播，勤洗手能有效減少病原體附著。建議使用肥皂和流動水清洗雙手，尤其在接觸公共物品后。未洗手時避免觸摸眼鼻口，可降低病毒侵入黏膜的概率。酒精類免洗洗手液可作為臨時替代，但去污效果不如流水沖洗。
2、加強室內通風
密閉環境易造成病毒積聚，每日開窗通風有助于降低空氣中病原體濃度。在流感高發季節，建議每天通風數次，每次維持較長時間。人群密集場所可使用空氣凈化設備輔助，但無法完全替代自然通風。冬季通風時注意保暖，避免因溫差過大引發不適。
3、保證充足睡眠
睡眠不足會削弱免疫系統功能，使機體對病毒抵抗力下降。成人應保持每天規律睡眠，兒童需要更長時間休息。長期熬夜會導致淋巴細胞活性降低，增加呼吸道感染風險。睡前減少電子設備使用，創造安靜黑暗的睡眠環境有助于提升睡眠質量。
4、均衡飲食營養
適量攝入優質蛋白和維生素有助于維持免疫屏障。深色蔬菜水果中的抗氧化物質能增強黏膜防御能力，全谷物提供的膳食纖維可調節腸道菌群平衡。避免過度節食或暴飲暴食，慢性營養不良者更易發生反復呼吸道感染。冬季可適當增加姜蒜等天然抗菌食物攝入。
5、接種流感疫苗
流感疫苗雖不能預防所有感冒病毒，但可減少重癥流感發生概率。建議老年人、慢性病患者等重點人群每年接種更新疫苗。疫苗接種后仍需配合其他防護措施，因普通感冒病原體種類多達數百種。疫苗保護期通常為幾個月，需根據流行毒株變化及時補種。
除上述措施外，感冒流行期應減少到人群密集場所活動，外出佩戴口罩可阻隔飛沫傳播。注意根據氣溫變化及時增減衣物，避免受涼誘發免疫力下降。吸煙者需控制吸煙量，煙草中的有害物質會損傷呼吸道纖毛防御功能。出現早期癥狀時可飲用姜茶等溫熱飲品，但持續發熱或癥狀加重應及時就醫。長期壓力過大會影響免疫調節，適當進行冥想、瑜伽等放松活動有助于提升整體抵抗力。
