高考學生可通過飲用溫牛奶、酸棗仁茶、桂圓蓮子湯、香蕉奶昔、杏仁露等方式促進睡眠。睡眠問題通常由精神壓力、作息紊亂、營養缺乏、環境干擾、焦慮情緒等因素引起。
1、溫牛奶：牛奶富含色氨酸，能促進血清素合成進而轉化為褪黑素。睡前1小時飲用200ml左右溫熱牛奶，避免過涼刺激腸胃。乳糖不耐受者可選擇低乳糖舒化奶。
2、酸棗仁茶：取酸棗仁10克加水煮沸，具有養心安神功效。配合合歡皮5克可增強鎮靜效果，注意飲用時濾去藥渣。連續飲用不宜超過2周。
3、桂圓蓮子湯：桂圓肉15克與去芯蓮子20克慢火燉煮，補益心脾改善多夢易醒。可添加少量枸杞調節口感，糖尿病患者需控制食用量。
4、香蕉奶昔：香蕉含鎂元素能放松肌肉，與牛奶搭配制成溫熱的飲品。選擇成熟度適中的香蕉，避免未熟香蕉導致胃腸不適。
5、杏仁露：甜杏仁富含維生素B族，研磨后加水調制成飲品。建議選用南杏仁每日攝入不超過30克，避免與苦杏仁混淆。
除飲食調節外，建議保持規律作息，睡前1小時避免使用電子設備。適度進行深呼吸練習或溫水泡腳，臥室溫度控制在20-24℃。若持續失眠超過2周或伴隨心悸頭痛，需及時就醫排除器質性疾病。
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