高考期間女生遇上月經，飲食需注意營養均衡和減輕不適。經期飲食調整主要有補充鐵元素、緩解痛經、穩定血糖、避免刺激性食物、保持水分平衡五個關鍵點。
補充鐵元素可預防貧血。月經期間鐵流失增加，建議多吃動物肝臟、瘦肉、菠菜等富含鐵的食物，搭配維生素C促進吸收。紅糖水含少量鐵元素，但不宜過量飲用。
緩解痛經需減少前列腺素分泌。適量食用姜茶、桂圓、核桃等溫性食物，避免生冷飲食。痛經嚴重者可考慮布洛芬等藥物，但需遵醫囑使用。
穩定血糖有助于維持考試狀態。選擇全谷物、燕麥等低升糖指數主食，搭配少量堅果作為加餐。避免高糖零食導致血糖波動，影響注意力集中。
避免刺激性食物可減輕腸胃負擔。經期腸道敏感，需減少辣椒、咖啡、濃茶等攝入。油炸食品可能加重腹脹不適，考試期間建議清淡烹調。
保持水分平衡需適量飲水。每天1500-2000毫升溫水為宜，過量飲水可能加重水腫?？缮倭匡嬘脺責岬拿倒寤ú瑁扔惺婢?a href="http://www.lthongfei.com/zt/effect.html" class="match_link">作用又不會增加排尿頻率。
經期飲食調整應提前3-5天開始，考試期間突然改變飲食習慣可能適得其反。若痛經嚴重影響考試狀態，建議提前咨詢婦科醫生進行藥物干預。
