妊娠期運動適合無嚴重妊娠并發(fā)癥、經(jīng)醫(yī)生評估身體狀況良好的孕婦。妊娠期運動有助于控制體重、改善心肺功能、緩解孕期不適，但存在前置胎盤、宮頸機能不全、嚴重貧血等情況的孕婦應(yīng)避免運動。
妊娠期運動對健康孕婦具有多方面益處。規(guī)律運動可幫助維持合理體重增長，降低妊娠期糖尿病和子癇前期風(fēng)險。中等強度有氧運動如散步、游泳能增強心肺耐力，改善血液循環(huán)，緩解腰背疼痛和下肢水腫。凱格爾運動可增強盆底肌力量，為分娩做準(zhǔn)備。運動時需穿著寬松衣物，選擇平坦安全場地，避免跳躍、仰臥起坐等可能壓迫子宮的動作。每次運動時間控制在30分鐘左右，注意補充水分，出現(xiàn)頭暈、宮縮等不適立即停止。
存在特定健康風(fēng)險的孕婦需謹慎對待運動。前置胎盤孕婦運動可能誘發(fā)陰道出血，宮頸機能不全者需絕對臥床避免宮頸壓力。妊娠期高血壓患者劇烈運動可能加重病情，雙胎妊娠孕婦需降低運動強度。有早產(chǎn)史或胎膜早破風(fēng)險的孕婦應(yīng)避免負重運動。所有孕婦運動前必須進行產(chǎn)科檢查，由醫(yī)生根據(jù)超聲、胎心監(jiān)護等結(jié)果評估運動安全性。
妊娠期運動應(yīng)選擇低沖擊項目，如孕婦瑜伽、固定自行車等，避免滑雪、潛水等高風(fēng)險運動。運動前后做好熱身和放松，環(huán)境溫度不宜過高。建議每周運動3-5次，結(jié)合飲食補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)。出現(xiàn)規(guī)律宮縮、陰道流液或胎動異常需立即就醫(yī)，運動期間建議有家人陪同并隨身攜帶產(chǎn)檢資料。
