老年人可通過適度運動、控制基礎疾病、調整飲食結構、改善居住環境、保持情緒穩定等方式避免胸悶氣短。胸悶氣短通常由心肺功能減退、慢性疾病、貧血、環境因素、心理壓力等原因引起。
1、適度運動：
規律進行低強度有氧運動如散步、太極拳，每周3-5次，每次30分鐘。運動增強心肺耐力，改善血液循環，避免久坐導致靜脈回流減少。運動前后需監測心率，避免清晨低溫時段戶外活動。
2、疾病管理：
控制高血壓、糖尿病等慢性病，按時服用降壓藥如氨氯地平、纈沙坦、降糖藥如二甲雙胍、格列美脲。慢性阻塞性肺疾病患者需規范使用支氣管擴張劑如沙丁胺醇，冠心病患者隨身備硝酸甘油。定期復查心電圖、肺功能。
3、飲食調整：
采用低鹽低脂飲食，每日鹽攝入不超過5克。增加富含鐵元素的食物瘦肉、菠菜預防貧血，補充優質蛋白魚類、豆制品維持肌肉功能。少量多餐避免飽餐后膈肌上抬，餐后2小時內避免平臥。
4、環境優化：
保持室內通風，濕度控制在40%-60%，使用空氣凈化器減少粉塵。冬季取暖時定時開窗，避免一氧化碳蓄積。高層住宅老人可選擇電梯出行，減少爬樓耗氧。霧霾天氣佩戴N95口罩。
5、心理調節：
通過冥想、園藝等活動緩解焦慮，每日保證7小時睡眠。參加社區活動減少孤獨感，避免過度關注軀體癥狀。突發胸悶時采用腹式呼吸法吸氣4秒-屏息2秒-呼氣6秒，必要時尋求心理醫生疏導。
建議每日攝入300ml低脂牛奶、50g堅果補充鈣鎂元素，晨起飲用溫水稀釋血液黏度。根據體能選擇八段錦、水中步行等運動，避免屏氣用力動作。睡眠時墊高床頭15度減輕心臟負荷，定期進行血常規、BNP檢測篩查潛在疾病。出現夜間陣發性呼吸困難或口唇紫紺需立即就醫。
