高考期間適合吃香蕉、藍莓、蘋果、橙子和獼猴桃等水果，這些水果能提供能量、緩解壓力并增強記憶力。
1、香蕉：
香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能快速補充能量并維持電解質平衡。其含有的色氨酸可轉化為血清素，幫助緩解焦慮情緒。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免過生或過熟影響口感。
2、藍莓：
藍莓含有豐富的花青素，具有抗氧化作用，能保護腦細胞免受自由基損傷。研究表明其可改善短期記憶力和認知功能。每日食用一小把新鮮藍莓即可，冷凍藍莓同樣有效。
3、蘋果：
蘋果中的槲皮素和膳食纖維有助于穩定血糖水平，避免考試時出現血糖波動。蘋果皮含有多酚類物質，建議洗凈后連皮食用。咀嚼蘋果還能緩解緊張情緒，促進唾液分泌。
4、橙子：
橙子含有大量維生素C，能增強免疫力并減輕壓力激素水平。其清新香氣可提神醒腦，果糖吸收緩慢能持續供能。注意避免空腹食用，以免果酸刺激胃黏膜。
5、獼猴桃：
獼猴桃的維生素C含量是橙子的2倍，同時含有血清素前體物質。其特有的蛋白酶可促進蛋白質消化，緩解備考期間的胃腸負擔。建議選擇稍軟的果實，對半切開用勺挖食。
高考期間除科學選擇水果外，還需注意飲食搭配均衡。早餐可搭配全麥面包和雞蛋，午餐適量攝入優質蛋白質，晚餐以清淡易消化為主。避免暴飲暴食或嘗試陌生食物，兩餐之間用堅果和酸奶作為加餐。保持每日飲水量1500-2000毫升，考試前1小時少量飲用淡蜂蜜水。合理作息結合適度運動，如散步或伸展操，有助于維持最佳應考狀態。
