體內濕氣重可以適量吃橙子、柚子、木瓜、山楂、蘋果等水果。濕氣重可能與脾胃虛弱、飲食不當等因素有關，表現為舌苔厚膩、身體困重等癥狀，建議結合運動調理并遵醫囑配合中藥治療。
一、橙子
橙子富含維生素C和膳食纖維，有助于促進消化液分泌，幫助脾胃運化水濕。其性微涼，能緩解濕熱引起的口干舌燥，但脾胃虛寒者不宜過量食用。
二、柚子
柚子具有化痰止咳、健脾消食的作用，含有的柚皮苷能促進水分代謝。適合痰濕體質者食用，但服藥期間需注意其可能影響藥物代謝。
三、木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶可幫助分解蛋白質，減輕胃腸負擔。其性溫味甘，能改善脾虛濕困引起的食欲不振，建議與山藥搭配食用增強健脾效果。
四、山楂
山楂擅長消食化積，所含有機酸能加速脂肪分解，適合濕濁內阻導致的腹脹。可制成山楂陳皮茶飲用，但胃酸過多者應控制攝入量。
五、蘋果
蘋果富含果膠和鉀元素，能吸附腸道多余水分并調節電解質平衡。煮熟的蘋果更適合脾虛濕盛者，可搭配茯苓粉增強利濕功效。
濕氣重者日常應避免食用冰鎮水果，建議在上午陽氣旺盛時食用。可配合八段錦、快走等運動促進排汗除濕，居住環境保持通風干燥。長期癥狀未緩解需就醫排查慢性胃腸疾病或內分泌紊亂，中醫辨證后可能使用參苓白術散、二陳湯等方劑調理。飲食調理期間需觀察舌苔變化，若出現齒痕加重或腹瀉應調整水果種類。
