長期失眠可能由心理壓力、不良睡眠習慣、軀體疾病、藥物副作用、環境因素等原因引起。長期失眠會導致白天疲勞、注意力不集中、情緒波動等問題，嚴重時可能誘發心血管疾病或精神障礙。
1、心理壓力
工作壓力、家庭矛盾或突發事件引發的焦慮抑郁是常見誘因。持續緊張狀態會過度激活交感神經，導致入睡困難或睡眠維持障礙。建議通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解情緒，必要時可遵醫囑使用帕羅西汀、氟西汀等抗抑郁藥物。
2、不良睡眠習慣
睡前使用電子設備、作息不規律或日間補覺會擾亂生物鐘。藍光抑制褪黑素分泌，而碎片化睡眠降低睡眠效率。建立固定就寢時間，避免午睡超過30分鐘，睡前1小時停止使用電子產品有助于改善。
3、軀體疾病
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛或胃食管反流等疾病常伴發失眠。甲狀腺激素升高導致代謝亢進，疼痛刺激引起頻繁覺醒。需針對原發病治療，如甲亢患者使用甲巰咪唑，疼痛患者可考慮塞來昔布等鎮痛藥。
4、藥物副作用
部分降壓藥、激素類藥物和中樞興奮劑可能干擾睡眠。如糖皮質激素會延長淺睡眠期，β受體阻滯劑減少褪黑素合成。若出現藥物相關性失眠，應及時與醫生溝通調整用藥方案。
5、環境因素
噪音、強光或溫度不適等環境干擾會降低睡眠質量。持續60分貝以上噪音可導致微覺醒，室溫超過26℃會延長入睡時間。建議使用遮光窗簾、耳塞等工具優化睡眠環境，保持臥室溫度在20-24℃。
長期失眠患者應避免攝入含咖啡因飲品，晚餐不宜過飽，可適量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物。規律進行太極拳、瑜伽等舒緩運動有助于改善睡眠質量，但睡前3小時應避免劇烈運動。若自我調節無效或伴隨心悸、頭痛等癥狀，需及時到神經內科或睡眠?？凭驮\。
