孕婦可通過調整飲食結構、增加水分攝入、適度運動、建立規律排便習慣、補充益生菌等方式防止便秘。孕期便秘多與激素變化、子宮壓迫、飲食不當等因素有關。
1、調整飲食結構
增加膳食纖維攝入有助于促進腸道蠕動。孕婦可每日食用燕麥、糙米等全谷物，搭配西藍花、菠菜等綠葉蔬菜，以及蘋果、梨等帶皮水果。膳食纖維能吸收水分軟化糞便，建議逐漸增量以避免腹脹。避免過多攝入精制米面及高脂肪食物。
2、增加水分攝入
每日飲水應達到2000毫升以上，晨起空腹飲用溫水可刺激腸蠕動。水分不足會導致糞便干硬，加重便秘癥狀。除白開水外，可適量飲用淡蜂蜜水或檸檬水，但需控制糖分攝入。避免飲用含咖啡因飲料以免脫水。
3、適度運動
每天進行30分鐘低強度運動如散步、孕婦瑜伽等。運動能增強腹肌收縮力，促進腸道機械性蠕動。建議餐后1小時進行活動，避免久坐久臥。妊娠中晚期可選擇側臥位抬腿等安全動作，運動強度以微微出汗為宜。
4、建立排便習慣
固定每日早餐后如廁，利用胃結腸反射促進排便。排便時保持膝蓋高于髖部的姿勢，可墊腳凳輔助。避免如廁時過度用力或長時間蹲坐，每次控制在5分鐘內。有便意時需及時響應，不可刻意忍耐。
5、補充益生菌
適量食用無糖酸奶、發酵豆制品等含益生菌食物，有助于維持腸道菌群平衡。益生菌能改善腸道環境，促進食物消化吸收。選擇產品時注意查看活菌數及保質期，避免與高溫食物同服。嚴重便秘時可遵醫囑使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑。
孕婦預防便秘需長期堅持綜合干預。日常可順時針按摩腹部促進腸蠕動，避免穿緊身衣物壓迫腹部。若出現持續3天未排便、便血或腹痛等癥狀，應及時就醫排查器質性疾病。妊娠期用藥需嚴格遵循產科醫生指導，不可自行服用刺激性瀉藥。
