頭發變細可能與毛囊萎縮有關，通常由激素變化、營養不良、慢性壓力、雄激素性脫發、甲狀腺功能異常等原因引起，可通過調整飲食、改善生活方式、藥物治療、激光治療、毛發移植等方式干預。
1、激素失衡：體內雄激素水平升高會抑制毛囊生長周期，導致毛囊微型化。女性產后或更年期雌激素下降也會引發類似變化。建議檢測性激素六項，必要時在醫生指導下使用螺內酯、炔雌醇環丙孕酮等調節激素藥物。
2、營養缺乏：長期缺乏蛋白質、鐵、鋅、維生素D等營養素會影響角蛋白合成。每日需攝入雞蛋、三文魚、牛肉等優質蛋白，配合菠菜、牡蠣等富鐵鋅食物。嚴重缺鐵者可短期補充琥珀酸亞鐵。
3、慢性壓力：持續精神緊張會升高皮質醇水平，縮短毛囊生長期。每天進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，配合正念冥想可降低壓力激素。夜間保證7小時深度睡眠有助于毛囊修復。
4、雄激素脫發：該病與遺傳易感性和雙氫睪酮過度作用相關，表現為前額發際線后移或頭頂毛發稀疏。早期可外用米諾地爾酊促進血供，口服非那雄胺抑制睪酮轉化，中晚期需考慮微針射頻或FUE毛發移植。
5、甲狀腺異常：甲減患者代謝率降低會導致毛囊細胞增殖減緩，甲亢則可能引起休止期脫發。需通過TSH檢測明確病因，左甲狀腺素鈉或甲巰咪唑等藥物可改善甲狀腺功能異常導致的毛發問題。
保持均衡飲食結構，每周攝入3次深海魚類補充omega-3脂肪酸，適量食用堅果類食物獲取維生素E。避免過度燙染和高溫吹風，選擇寬齒木梳減少牽拉性脫發。當出現突發性大量脫發或伴隨頭皮紅腫瘙癢時，需及時就診排除斑禿或皮炎等疾病。規律進行頭皮按摩可促進局部血液循環，配合含有咖啡因的防脫洗發產品有助于維持毛囊活性。
