內(nèi)熱體質(zhì)者應(yīng)避免食用辛辣刺激、溫補(bǔ)燥熱的食物，主要有辣椒、羊肉、桂圓、荔枝、韭菜、花椒、生姜、榴蓮、炒瓜子、酒類。
1、辣椒：
辣椒中的辣椒素會(huì)刺激黏膜并加速血液循環(huán)，加重內(nèi)熱癥狀如口干舌燥、面部潮紅。內(nèi)熱體質(zhì)者食用后易誘發(fā)口腔潰瘍或便秘。建議用彩椒等甜椒替代，既能滿足口感又避免刺激。
2、羊肉：
羊肉性溫補(bǔ)，具有高蛋白質(zhì)和脂肪含量。內(nèi)熱體質(zhì)者食用后可能引發(fā)上火反應(yīng)，表現(xiàn)為咽喉腫痛、牙齦出血等癥狀。秋冬季節(jié)尤其需控制攝入量，可選用鴨肉等涼性肉類替代。
3、桂圓：
桂圓屬熱性水果，含糖量較高且具有溫補(bǔ)功效。內(nèi)熱體質(zhì)者過(guò)量食用會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)積熱，出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、口舌生瘡等虛火上升表現(xiàn)。建議單日食用不超過(guò)5顆，或改用梨子等涼性水果。
4、荔枝：
荔枝性溫味甘，大量食用會(huì)引起"荔枝病"——即內(nèi)熱積蓄導(dǎo)致的頭暈惡心癥狀。內(nèi)熱體質(zhì)者每日攝入建議控制在200克以內(nèi)，食用后可飲用綠豆湯緩解燥熱反應(yīng)。
5、韭菜：
韭菜為辛溫蔬菜，含有揮發(fā)性硫化物。內(nèi)熱體質(zhì)者食用后可能加重陰虛火旺癥狀，如夜間盜汗、五心煩熱。春季食用需控制頻率，每周不超過(guò)2次，可搭配豆腐平衡溫性。
內(nèi)熱體質(zhì)者日常飲食宜選擇綠豆、冬瓜、苦瓜等涼性食材，烹飪方式以清蒸、燉煮為主。保持每日2000毫升飲水，避免熬夜和情緒激動(dòng)。若長(zhǎng)期出現(xiàn)口苦咽干、大便燥結(jié)等癥狀，建議就醫(yī)排查甲狀腺功能亢進(jìn)等病理性因素。適當(dāng)練習(xí)八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)平衡。
