排便困難可通過調整飲食結構、增加運動量、腹部按摩、建立排便習慣、藥物輔助等方式改善。排便困難通常由膳食纖維不足、水分攝入過少、腸道蠕動減弱、排便反射抑制、藥物副作用等原因引起。
1、調整飲食：
增加膳食纖維攝入能軟化糞便并刺激腸道蠕動，建議每日攝入25-30克膳食纖維。可食用燕麥、紅薯、火龍果等富含可溶性纖維的食物，搭配芹菜、菠菜等粗纖維蔬菜。避免精制米面及高脂飲食，同時保證每日飲水1500-2000毫升。
2、加強運動：
適度運動通過增強腹肌收縮力和促進腸道蠕動改善便秘。推薦每天進行30分鐘快走、慢跑等有氧運動，或練習仰臥蹬車、卷腹等針對性動作。久坐人群每小時應起身活動5分鐘，順時針按摩腹部配合深呼吸效果更佳。
3、腹部按摩：
沿結腸走向進行按摩可物理刺激腸蠕動。取仰臥位屈膝，用掌心從右下腹開始，經右上腹、左上腹至左下腹做環形按摩，每次10-15分鐘。按摩前飲用溫水效果更好，注意力度適中，餐后1小時內不宜操作。
4、定時排便：
晨起后或餐后30分鐘內是生理性排便反射最強時段。固定每日同一時間如廁，即使無便意也應嘗試5分鐘。排便時保持蹲位或使用腳凳抬高膝蓋，避免過度用力，建立規律排便的生物鐘需要持續2-4周訓練。
5、藥物輔助：
頑固性便秘可在醫生指導下短期使用乳果糖、聚乙二醇4000散或比沙可啶等緩瀉劑。開塞露適用于糞便嵌塞的應急處理，但連續使用不超過3天。注意避免長期依賴刺激性瀉藥，合并腹痛、便血等癥狀需及時就醫。
改善便秘需綜合調整生活方式，每日攝入200克深色蔬菜和2份水果，堅持快走6000步以上，睡前2小時避免進食。若調整兩周仍無改善，或出現體重下降、貧血等報警癥狀，需進行腸鏡等檢查排除器質性疾病。哺乳期或老年人便秘應優先選擇飲食運動干預，慎用刺激性瀉藥。
