雙下巴可通過頸部運動、飲食調整、姿勢矯正、醫美手段、局部減脂等方式改善。脂肪堆積、皮膚松弛、不良姿勢、遺傳因素、年齡增長是常見誘因。
1、頸部運動：
針對性鍛煉頸闊肌和下頜肌群能增強肌肉張力。推薦抬頭伸舌運動：頭部后仰至極限，舌尖用力抵上顎保持10秒，每天重復20次。頸部側彎拉伸和下頜前伸動作也有助于緊致線條。持續4-6周可見改善，需配合有氧運動增強效果。
2、飲食調整：
控制每日總熱量攝入，減少精制碳水和高鹽食品。增加優質蛋白如雞胸肉、魚類攝入可維持皮膚彈性，每日飲水2000毫升以上促進代謝。富含維生素C的柑橘類水果和膠原蛋白補充劑有助于改善皮膚松弛狀態。
3、姿勢矯正：
長期低頭使用電子設備會導致頸闊肌松弛。保持耳垂與肩峰在同一直線，使用電腦時屏幕中心與眼睛平齊。睡眠時選擇低枕，避免頸部過度前屈。每30分鐘做一次頸部后仰放松，持續矯正可預防脂肪堆積加重。
4、醫美手段：
射頻緊膚通過熱能刺激膠原再生，適合輕度皮膚松弛者。聚焦超聲可精準溶解脂肪細胞，效果維持1-2年。透明質酸注射能改善下頜輪廓，但需每6-12個月補充。選擇正規醫療機構操作，需評估皮膚厚度和脂肪分布情況。
5、局部減脂：
全身有氧運動如慢跑、游泳配合高強度間歇訓練，當體脂率降至18%以下時雙下巴明顯改善。冷敷按摩或儀器輔助淋巴引流可暫時性消腫。遺傳性雙下巴需結合多種方式干預，頑固性脂肪堆積可考慮吸脂手術。
日常可進行毛巾抗阻訓練：仰臥時將毛巾繞于額頭，做緩慢點頭動作對抗阻力。咀嚼堅硬食物鍛煉咬肌，避免單側咀嚼習慣。冷熱交替敷頸促進循環，使用含咖啡因的緊致乳液輔助護理。若伴隨甲狀腺腫大或突然出現的雙下巴，建議內分泌科排查病理性因素。保持健康體重管理是預防復發的關鍵，每周3次30分鐘以上有氧運動配合核心肌群訓練效果更佳。
