更年期通常在絕經前開始出現，并延續到絕經后一段時間。更年期是女性從生育期過渡到非生育期的自然生理過程，主要表現為卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平下降。絕經是指女性連續12個月沒有月經，標志著生育能力的終結，而更年期則涵蓋了絕經前后的整個過程。
更年期的主要癥狀包括月經周期不規律、潮熱、盜汗、情緒波動、失眠、疲勞等。這些癥狀通常在絕經前幾年開始出現，稱為圍絕經期，持續到絕經后幾年。圍絕經期的持續時間因人而異，可能持續幾個月到幾年不等。絕經后，部分女性仍會經歷更年期癥狀，但隨著身體逐漸適應激素水平的變化，癥狀會逐漸減輕。
更年期的主要癥狀包括月經周期不規律、潮熱、盜汗、情緒波動、失眠、疲勞等。這些癥狀通常在絕經前幾年開始出現，稱為圍絕經期，持續到絕經后幾年。圍絕經期的持續時間因人而異，可能持續幾個月到幾年不等。絕經后，部分女性仍會經歷更年期癥狀，但隨著身體逐漸適應激素水平的變化，癥狀會逐漸減輕。
更年期的管理可以通過健康的生活方式來緩解癥狀。均衡飲食、適量運動、保持良好的心理狀態都有助于減輕更年期的不適。建議多攝入富含鈣和維生素D的食物，以預防骨質疏松。同時，避免攝入過多咖啡因和酒精，減少對神經系統的刺激。定期進行有氧運動，如散步、游泳、瑜伽等，有助于改善心血管健康和情緒狀態。保持積極的心態，與家人和朋友保持良好的溝通，也有助于緩解更年期帶來的心理壓力。如果癥狀嚴重影響生活質量，建議咨詢尋求專業的醫療建議和干預措施。
