高考期間不建議通過藥物提神醒腦，可通過調整作息、合理飲食、適度運動、心理調節、穴位按摩等方式保持清醒。濫用藥物可能引發心悸、失眠等不良反應。
1、調整作息：保證每天7-8小時睡眠，午間小憩20分鐘能有效恢復精力。避免熬夜復習，固定就寢時間有助于維持生物鐘穩定，深睡眠階段對記憶鞏固至關重要。
2、合理飲食：早餐選擇全麥面包搭配雞蛋牛奶，午餐適量攝入三文魚等富含DHA的食物。兩餐之間補充藍莓、核桃等健腦零食，避免高糖飲食導致的血糖波動。
3、適度運動：每天進行30分鐘有氧運動如跳繩、快走，促進腦部血液循環。課間做肩頸拉伸操，久坐時每45分鐘起身活動，能提升大腦供氧量。
4、心理調節：正念呼吸練習每天3次，每次5分鐘可緩解焦慮。聽輕音樂、短暫閉目養神等放松技巧，比藥物更能維持專注力的持續性。
5、穴位按摩：按壓太陽穴、風池穴各30秒，配合深呼吸能快速緩解疲勞。耳垂揉捏刺激迷走神經，提神效果可持續1-2小時。
備考期間需建立健康作息規律，每日保證魚肉蛋奶等優質蛋白攝入，配合八段錦等溫和運動。出現持續注意力渙散需及時就醫，避免自行服用含咖啡因或中樞興奮劑類藥物。考場可備薄荷糖、清涼油等外用提神物品，真正的高效學習源于科學的時間管理和知識儲備。
