老年人頭暈可通過調整體位、補充水分、改善睡眠、控制血壓、就醫檢查等方式緩解。頭暈可能由體位性低血壓、脫水、睡眠不足、高血壓、耳石癥等原因引起。
1、調整體位
老年人突然起身時容易出現體位性低血壓導致頭暈，建議從臥位或坐位起身時動作放緩，可分兩步完成。起床時可先在床邊坐立片刻再站立，避免快速改變體位。長時間站立時可適當活動下肢肌肉，促進靜脈回流。居家可抬高床頭或使用彈力襪輔助改善循環。
2、補充水分
脫水會導致血容量不足引發頭暈，老年人每日應保證1500-2000毫升飲水，少量多次飲用。夏季或發熱時需增加補液量，可觀察尿液顏色判斷水分是否充足。合并心腎功能不全者需在醫生指導下控制飲水量，避免過量飲水加重心臟負擔。
3、改善睡眠
睡眠障礙會加重老年人頭暈癥狀，建議保持規律作息，睡前避免飲用咖啡或濃茶。臥室環境應安靜黑暗，室溫維持在20-24攝氏度。午休時間不宜超過30分鐘，持續性失眠可咨詢醫生評估是否需要藥物干預，避免自行服用安眠藥物。
4、控制血壓
高血壓或血壓波動過大是老年人頭暈常見原因，需每日定時監測血壓并記錄。遵醫囑規律服用降壓藥，不可自行增減劑量。飲食需低鹽低脂，限制每日鈉鹽攝入不超過5克。突發劇烈頭暈伴血壓顯著升高時需立即就醫，警惕腦血管意外風險。
5、就醫檢查
反復頭暈需排除耳石癥、貧血、腦供血不足等病理因素，應進行前庭功能檢查、血常規、頸動脈超聲等評估。耳石癥可通過手法復位治療，貧血患者需補充鐵劑或維生素B12。腦血管病變者可能需要阿司匹林、阿托伐他汀等藥物預防血栓形成。
老年人頭暈日常應注意避免駕駛或高空作業等危險活動，行走時使用拐杖輔助保持平衡。飲食可增加富含鐵質的紅肉、動物肝臟，配合維生素C促進吸收。適度進行太極拳、散步等低強度運動改善血液循環。定期監測血糖、血脂等指標，出現頭暈加重伴嘔吐、言語不清等癥狀需立即急診處理。
