每天都很困可通過調整作息、改善飲食、適度運動、心理調節和排查疾病等方式緩解。長期困倦可能由睡眠不足、營養不良、缺乏運動、情緒壓力或潛在疾病等原因引起。
調整作息是改善困倦的基礎措施。成年人每天需要7-9小時高質量睡眠，建議固定就寢和起床時間，避免睡前使用電子設備。午休控制在20-30分鐘，過長可能加重困倦。
改善飲食結構有助于提升精力。缺鐵性貧血可能導致疲勞，可適量攝入紅肉、動物肝臟等富含鐵元素的食物。維生素B族參與能量代謝，全谷物、雞蛋和綠葉蔬菜是良好來源。避免高糖飲食引起的血糖波動性困倦。
適度運動能增強機體活力。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳，可促進內啡肽分泌改善精神狀態。瑜伽等柔韌訓練有助于緩解肌肉緊張性疲勞。
心理因素需同步干預。長期壓力會導致皮質醇水平升高，引發慢性疲勞。正念冥想、呼吸訓練可調節自主神經功能。嚴重焦慮抑郁需專業心理干預。
甲狀腺功能減退、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病常表現為持續性困倦。甲減患者可能伴隨怕冷、體重增加，需檢測甲狀腺激素水平。睡眠呼吸暫停多伴有夜間鼾癥，可通過多導睡眠監測確診。
若調整生活方式后困倦無改善，或伴隨體重驟變、心悸等癥狀，建議盡早就醫排查糖尿病、慢性腎病等器質性疾病。
