減肥引起的脫發(fā)通常在恢復(fù)正常飲食后3-6個月逐漸恢復(fù)。這種脫發(fā)屬于休止期脫發(fā)，與突然減少熱量攝入導(dǎo)致毛囊營養(yǎng)不足有關(guān)。
1、脫發(fā)原因與恢復(fù)機(jī)制：
快速減肥時每日熱量攝入低于基礎(chǔ)代謝需求，身體會優(yōu)先將有限營養(yǎng)供給心腦等重要器官。毛囊因缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅等元素提前進(jìn)入休止期，表現(xiàn)為洗頭或梳頭時大量脫發(fā)。當(dāng)飲食熱量恢復(fù)至每日1800千卡以上，并保證每公斤體重攝入1.2-1.5克蛋白質(zhì)后，毛囊會重新獲得營養(yǎng)支持，約2-3個月后可見新生細(xì)軟毛發(fā)。
2、加速恢復(fù)的營養(yǎng)干預(yù)：
每日需攝入手掌大小的瘦肉、1個雞蛋及300毫升乳制品補充優(yōu)質(zhì)蛋白。動物肝臟每周2次可改善鐵儲備，牡蠣、南瓜子提供鋅元素促進(jìn)角蛋白合成。維生素B族可通過全谷物和深色蔬菜獲取，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素補充劑。需避免持續(xù)低碳水化合物飲食，每日主食量不宜低于150克。
3、特殊情況處理：
若脫發(fā)持續(xù)超過6個月且發(fā)量減少30%以上，需排查甲狀腺功能異常或多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。女性需關(guān)注月經(jīng)周期是否規(guī)律，男性應(yīng)注意是否伴隨脂溢性皮炎。此類情況需進(jìn)行性激素六項、甲狀腺功能五項檢測，確診后需針對原發(fā)病進(jìn)行治療。
恢復(fù)期建議每周進(jìn)行3次30分鐘快走或游泳等有氧運動，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。洗發(fā)水溫控制在38℃以下，選擇氨基酸類溫和洗發(fā)產(chǎn)品。每日睡前用指腹按摩頭皮5分鐘，重點按壓百會穴、風(fēng)池穴。飲食需長期保持均衡，避免極端節(jié)食，每日攝入12種以上食物。保持7-8小時睡眠，夜間11點前入睡有助于毛囊修復(fù)。如伴隨頭皮瘙癢或紅腫，需及時就醫(yī)排除真菌感染。
