經常熬夜的人可以適量吃富含維生素B族、優質蛋白、抗氧化物質、膳食纖維和健康脂肪的食物，有助于緩解疲勞、保護神經和維持代謝平衡。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
立即購買
一、維生素B族食物
全谷物如燕麥、糙米含有豐富維生素B1和B6，能幫助能量代謝和神經功能維護。動物肝臟、雞蛋黃富含維生素B12，可預防熬夜導致的貧血和神經損傷。深綠色蔬菜如菠菜提供葉酸，有助于紅細胞生成和DNA修復。
二、優質蛋白食物
魚類如三文魚富含歐米伽3脂肪酸和易吸收的蛋白質，能減少炎癥反應。雞胸肉、大豆制品含有人體必需氨基酸，可促進組織修復。乳制品中的酪蛋白能緩慢釋放能量，維持夜間血糖穩定。
三、抗氧化食物
藍莓、草莓等漿果類含花青素，可中和熬夜產生的自由基。堅果如核桃含維生素E，能保護細胞膜免受氧化損傷。番茄中的番茄紅素有助于減輕眼睛疲勞和皮膚老化。
四、膳食纖維食物
燕麥、紅薯含有可溶性膳食纖維，能延緩糖分吸收避免血糖波動。菌菇類如香菇含多糖成分，可調節腸道菌群平衡。蘋果、梨等水果的果膠能促進重金屬等毒素排出。
五、健康脂肪食物
牛油果含單不飽和脂肪酸，有助于維持心血管健康。亞麻籽、奇亞籽提供植物性歐米伽3，能改善腦細胞膜流動性。深海魚類如沙丁魚含DHA，對熬夜后的認知功能有保護作用。
長期熬夜人群需注意飲食搭配的多樣性，避免高糖高脂零食的過量攝入。建議增加飲水量促進代謝廢物排出，適量補充含電解質的飲品。建立規律的加餐習慣，選擇酸奶配堅果等組合型食物。烹飪方式以蒸煮為主，減少油炸食品對胃腸的負擔。若持續出現頭暈、心悸等不適癥狀，應及時調整作息并就醫評估。
