高考期間可以適量吃雞蛋、牛奶、燕麥、深海魚、堅果等食物，有助于補充營養和維持大腦功能。這些食物富含優質蛋白、不飽和脂肪酸、維生素B族等成分，對考生保持精力集中和緩解疲勞有幫助。
雞蛋含有豐富的卵磷脂和膽堿，是合成神經遞質乙酰膽堿的重要原料，有助于增強記憶力和反應速度。蛋黃中的葉黃素和玉米黃素還能保護視力，適合長時間用眼的考生。建議選擇水煮蛋或蒸蛋，避免油炸導致營養流失。
牛奶富含色氨酸和鈣質，色氨酸是合成血清素的前體物質，能幫助緩解焦慮情緒。鈣離子參與神經傳導，對穩定情緒有積極作用。乳糖不耐受的考生可選擇無乳糖牛奶或酸奶，避免胃腸不適影響考試狀態。
燕麥屬于低升糖指數食物，其含有的β-葡聚糖能緩慢釋放能量，維持血糖穩定。豐富的膳食纖維可延長飽腹感，避免考試期間饑餓分心。建議用牛奶沖泡燕麥片，搭配少量堅果增加口感。
三文魚、鱈魚等深海魚富含DHA和EPA，這兩種Omega-3脂肪酸是大腦細胞膜的重要組成成分，能促進神經信號傳遞。每周食用2-3次清蒸或烤制的深海魚，有助于提升認知功能和抗疲勞能力。
核桃、杏仁等堅果含有維生素E和鋅元素，具有抗氧化作用，能減輕腦細胞氧化損傷。堅果中的健康脂肪和植物蛋白可提供持續能量，但需控制每日攝入量在20克以內，避免消化不良。
適用于考前緊張失眠的考生，含有人參、遠志等成分，具有養心安神作用。需注意感冒發熱期間禁用，服用期間忌食辛辣刺激食物。
鋅元素參與多種酶系統活動，對改善食欲和增強免疫力有幫助。長期挑食或體質較弱的考生可在醫生指導下短期補充，避免與牛奶同服影響吸收。
維生素B族是能量代謝的重要輔酶，能幫助緩解疲勞和焦慮。壓力大、作息不規律的考生適合補充，但不可超量服用以免引起尿液發黃等反應。
由酸棗仁、丹參等組成的中成藥，適用于心慌心悸的考生。服藥期間應保持情緒穩定，避免飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料。
調節腸道菌群平衡，改善考前因緊張導致的胃腸功能紊亂。選擇需冷藏保存的活菌制劑效果更佳，服用時水溫不宜超過40度。
高考期間飲食應以清淡易消化為主，每餐七分飽為宜，避免過飽引發困倦。早餐需包含碳水化合物和蛋白質，如全麥面包配雞蛋牛奶；午餐可適量增加魚類和蔬菜；晚餐宜選擇好消化的粥類。考前1小時可少量食用黑巧克力或香蕉，補充快速能量。注意飲食衛生，不吃生冷、油膩或陌生食材，防止腸胃不適。保持規律作息，考前一晚保證7-8小時睡眠，避免臨時改變飲食習慣引發身體不適。
