開合跳每天跳300-500個比較合適，具體數量需根據個人體能和運動基礎調整。
開合跳是一種高效的有氧運動，能夠提升心肺功能、增強下肢力量并促進脂肪燃燒。對于初學者，建議從每天100-200個開始，分3-5組完成，每組間隔30秒休息，適應1-2周后逐漸增加至300個。有運動基礎的人群可維持在每天400-500個，分4-6組完成，配合其他力量訓練效果更佳。體重基數較大或關節不適者應減少單次數量，優先保證動作標準性，避免膝蓋和腳踝受傷。
運動前后需充分熱身和拉伸，重點活動髖關節、膝關節及踝關節。運動過程中保持核心收緊，落地時前腳掌先著地以緩沖沖擊力。若出現頭暈、胸悶等不適需立即停止。飲食上注意補充優質蛋白質和復合碳水，如雞胸肉、糙米等，運動后30分鐘內攝入香蕉或酸奶有助于恢復。每周可安排1-2天休息，結合游泳、騎行等低沖擊運動交替訓練。
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