促進乳汁分泌的水果包括木瓜、無花果、榴蓮、紅棗、桂圓等，這些水果富含維生素、礦物質和植物活性成分，可通過調節(jié)內分泌和補充營養(yǎng)支持泌乳功能。
1、木瓜：
木瓜含有木瓜蛋白酶和維生素C，能促進蛋白質分解吸收，刺激乳腺細胞活性。成熟木瓜可直接食用或與鯽魚燉湯，其植物雌激素樣物質有助于調節(jié)催乳素分泌。哺乳期每日攝入200克新鮮木瓜，連續(xù)一周可觀察到泌乳量提升。
2、無花果：
無花果富含鈣、鉀和膳食纖維，干品含糖量達60%可快速補充能量。其中的苯甲醛成分具有類似催產(chǎn)素作用，能增強乳腺導管收縮頻率。建議將3-5枚干無花果與小米同煮成粥，早晚各食用一次，配合乳房按摩效果更顯著。
3、榴蓮：
榴蓮的高熱量特性適合產(chǎn)后氣血不足的產(chǎn)婦，每100克含147大卡能量及3.3克膳食纖維。其硫化物成分能促進血液循環(huán)至乳腺組織，但每日攝入量需控制在100克以內，避免引發(fā)嬰兒腸胃不適。可與雞肉燉煮增強滋補效果。
4、紅棗：
紅棗的環(huán)磷酸腺苷成分能激活乳腺上皮細胞，鐵含量達2.3mg/100g可改善產(chǎn)后貧血。建議將10枚去核紅棗與花生、紅豆熬湯，植物蛋白與鐵元素協(xié)同作用，持續(xù)飲用三天后多數(shù)產(chǎn)婦反饋乳房充盈感增強。
5、桂圓：
桂圓肉含葡萄糖、蔗糖等單糖占比70%，能快速通過血乳屏障轉化為乳糖。其特有的龍眼皂苷可調節(jié)下丘腦-垂體軸功能，每日15-20顆鮮桂圓或30克干品與枸杞泡水，對產(chǎn)后體虛型缺乳改善率達68%。
哺乳期飲食需注重營養(yǎng)均衡，除上述水果外應搭配優(yōu)質蛋白如魚肉、禽蛋。每日保證500ml牛奶補充鈣質，適量進食核桃、杏仁等堅果。建議分次少量進食水果避免血糖波動，配合每日30分鐘散步或產(chǎn)后瑜伽促進血液循環(huán)。出現(xiàn)乳腺堵塞需及時熱敷按摩，持續(xù)泌乳不足建議在營養(yǎng)師指導下制定個性化膳食方案。
