黑眼圈可通過調整作息、局部護理、飲食改善、醫療美容和中醫調理等方式緩解。黑眼圈主要與睡眠不足、血液循環不良、色素沉積、皮膚老化和遺傳因素有關。
1、調整作息：
長期熬夜會導致眼部皮膚血管淤血，形成青黑色陰影。建議固定就寢時間，保證每日7-8小時睡眠，午間可閉目休息15分鐘。避免睡前使用電子設備，藍光會抑制褪黑素分泌。部分人群因工作性質需輪班時，可通過佩戴遮光眼罩、使用防藍光眼鏡輔助調節生物鐘。
2、局部護理：
冷敷能收縮血管減輕浮腫，可用冷藏后的茶包或專用眼膜敷10分鐘。含維生素K、咖啡因的眼霜可改善微循環，透明質酸成分能增強皮膚保水度。按摩時用無名指從內向外輕拍眼眶，避開直接拉扯皮膚。過敏性結膜炎患者需避免使用含香精護膚品。
3、飲食改善：
缺鐵性貧血會加重眼周發暗，應適量攝入動物肝臟、紅肉等富含血紅素鐵的食物。維生素C促進膠原蛋白合成，可通過獼猴桃、柑橘補充。限制每日鹽分攝入在5克以內，高鈉飲食易導致眼瞼水腫。吸煙者需補充維生素E，對抗自由基對皮膚的氧化損傷。
4、醫療美容：
激光治療適用于色素型黑眼圈，調Q激光能選擇性破壞黑色素。填充玻尿酸可改善淚溝凹陷形成的陰影，效果維持6-12個月。射頻治療通過加熱真皮層刺激膠原再生，需3-5次療程。進行醫美項目前需排除凝血功能障礙等禁忌證。
5、中醫調理：
腎虛型黑眼圈伴腰膝酸軟可服用六味地黃丸，肝郁氣滯型適合逍遙散。針灸選取攢竹、四白等穴位改善局部氣血運行。艾灸足三里能健脾化濕，適用于脾虛濕盛導致的眼瞼浮腫。體質調理需持續2-3個月月經周期，配合忌食生冷食物。
持續存在的黑眼圈需排查慢性鼻炎、甲狀腺功能異常等系統性疾病。日常避免用力揉眼，卸妝時選用油性產品輕柔清潔。紫外線會加重色素沉著，外出應佩戴防UV400的太陽鏡。仰臥睡姿能預防晨起眼瞼水腫，枕頭高度以8-12厘米為宜。長期使用含維A醇的護膚品需注意防曬，孕婦及哺乳期女性慎用強效美白成分。若伴隨視力下降、眼瞼下垂等癥狀，應及時就診眼科排除器質性疾病。
