月經推遲可能由壓力過大、體重驟變、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常、圍絕經期等因素引起。
1、壓力過大：長期精神緊張會抑制下丘腦功能，導致促性腺激素釋放減少。建議通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力，保證每日7-8小時睡眠。過度焦慮時可嘗試腹式呼吸訓練，每天練習15分鐘。
2、體重驟變：短期內體重下降超過10%可能造成閉經，肥胖則易引發胰島素抵抗。保持BMI在18.5-23.9之間，增重者選擇游泳、快走等有氧運動，消瘦者需增加堅果、牛油果等健康脂肪攝入。
3、多囊卵巢綜合征：可能與高雄激素血癥、胰島素抵抗等因素有關，通常表現為痤瘡、多毛等癥狀。生活方式干預包括限制精制碳水攝入，藥物治療可選用二甲雙胍、螺內酯、避孕藥等。
4、甲狀腺功能異常：甲亢或甲減均會干擾性激素合成，常伴心悸、畏寒等癥狀。需檢測TSH水平，甲亢患者避免海帶等高碘食物，甲減需補充左甲狀腺素鈉。
5、圍絕經期：卵巢功能衰退導致周期紊亂，可能伴隨潮熱、失眠。大豆制品含天然植物雌激素，規律進行太極拳等舒緩運動有助于改善癥狀，嚴重者需激素替代治療。
日常可增加南瓜籽、三文魚等富含鋅和Omega-3的食物，每周進行3次30分鐘的中等強度運動，如騎自行車或跳操。記錄基礎體溫變化，連續3個月周期異常應就診婦科檢查激素六項和盆腔超聲。
