月經前爆痘可通過調整飲食、規律作息、皮膚護理、情緒管理和藥物干預等方式調理。月經前爆痘通常與激素波動、皮脂分泌增多、毛囊角化異常、炎癥反應和遺傳因素有關。
1、調整飲食
減少高糖高脂食物攝入，如蛋糕、油炸食品等，這類食物可能刺激皮脂腺分泌。增加富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，維生素B族的全谷物，以及鋅含量高的牡蠣、堅果，有助于調節皮脂代謝。每日飲水量建議達到1500毫升以上，幫助代謝廢物排出。
2、規律作息
保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜導致褪黑素分泌紊亂。建立固定作息時間，建議23點前入睡。適當進行有氧運動如快走、游泳，每周3-5次，每次30分鐘，通過改善血液循環減輕炎癥反應。
3、皮膚護理
選用溫和的氨基酸類潔面產品，每日清潔不超過2次。避免使用含酒精、香精的護膚品，可選擇含神經酰胺的保濕霜。爆痘期間暫停去角質，改用含水楊酸或壬二酸的局部點涂產品，濃度不超過2%。
4、情緒管理
經前黃體期可通過正念冥想、腹式呼吸等方式緩解焦慮，每次練習15-20分鐘。培養繪畫、音樂等興趣愛好轉移注意力。嚴重情緒波動時可咨詢心理認知行為療法對經前期綜合征有較好效果。
5、藥物干預
頑固性痤瘡可遵醫囑使用維A酸乳膏調節角化，過氧苯甲酰凝膠抑制痤瘡丙酸桿菌，夫西地酸乳膏控制炎癥。口服短效避孕藥需經婦科評估后使用屈螺酮炔雌醇片等調節激素。中成藥可選丹參酮膠囊或消痤丸，月經前一周開始服用。
月經周期中記錄爆痘時間與嚴重程度，幫助醫生判斷激素波動模式。避免用手擠壓痘痘，防止留下痘印或繼發感染。外出時做好物理防曬，選擇SPF30以上的防曬霜。經期前后可適當增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物，減輕炎癥反應。若痘痘伴隨月經紊亂、多毛等癥狀，需排查多囊卵巢綜合征等內分泌疾病。
