上火引起耳鳴可通過調整飲食、改善作息、局部護理、情緒管理、藥物干預等方式緩解。耳鳴可能與陰虛火旺、肝陽上亢、外感風熱、脾胃濕熱、腎精不足等因素有關，通常表現為耳內鳴響、頭暈目眩、口干舌燥等癥狀。
1、飲食調節：避免辛辣刺激食物如辣椒、花椒、燒烤等，減少羊肉、荔枝等熱性食材攝入。增加梨、蓮藕、百合等滋陰降火食材，飲用菊花茶、金銀花茶清熱瀉火。長期高鹽高脂飲食可能加重內耳微循環障礙。
2、作息調整：保證每日23點前入睡，午間小憩30分鐘。避免持續使用耳機或暴露于噪音環境，用耳時長每日不超過4小時。熬夜會導致自主神經紊亂，加重內耳血管痙攣。
3、耳部護理：采用40℃熱毛巾外敷耳周10分鐘，每日2次促進血液循環。避免用力擤鼻或潛水等行為，防止中耳壓力突變。可配合鳴天鼓按摩法，雙手掌心按壓耳廓后快速放開，重復20次。
4、情緒疏導：練習腹式呼吸每日3次，每次5分鐘調節交感神經興奮性。正念冥想有助于降低皮質醇水平，減輕聽覺中樞異常放電。焦慮狀態會通過下丘腦-垂體軸影響內淋巴液平衡。
5、藥物干預：肝火旺盛可選用龍膽瀉肝丸，陰虛火旺適用知柏地黃丸，外感風熱可用銀翹解毒片。頑固性耳鳴需排查聽神經瘤或梅尼埃病，突發性耳聾需在72小時內接受糖皮質激素治療。
日常可增加冬瓜、苦瓜等清熱食材，練習八段錦搖頭擺尾去心火招式，避免在空調房長時間停留。持續耳鳴超過1周或伴隨聽力下降、耳悶脹感時，需進行純音測聽和聲導抗檢查。保持每日飲水1500ml以上，有助于維持內耳淋巴液滲透壓穩定。
