喉嚨疼痛可通過保持空氣濕度、調整空調溫度、補充水分、鹽水漱口、使用潤喉糖等方式緩解。喉嚨疼痛通常由空氣干燥、冷空氣刺激、咽喉黏膜脫水、細菌感染、過敏反應等原因引起。
1、調節濕度：
空調房內空氣濕度常低于40%，導致咽喉黏膜水分蒸發過快。使用加濕器將濕度維持在50%-60%，或在床頭放置一盆清水，通過蒸發增加局部濕度。睡眠時避免長時間張口呼吸，減少黏膜暴露于干燥空氣。
2、溫度控制：
空調溫度設定低于26℃可能引發咽喉血管收縮，降低局部免疫力。建議夜間溫度維持在26-28℃，出風口方向避開床鋪，采用睡眠模式減少冷風直吹。入睡前可提前30分鐘調高溫度，避免溫差過大刺激呼吸道。
3、水分補充：
每小時飲用100-150ml溫水，選擇常溫或37℃左右的蜂蜜水、羅漢果茶。避免冰鎮飲品加重黏膜刺激，睡前2小時限制咖啡因攝入。晨起空腹飲用200ml溫水，配合吞咽動作潤滑咽喉。
4、局部護理：
生理鹽水含漱能清潔咽喉并促進黏膜修復，每日3-4次，每次含漱30秒。選用含薄荷腦或桉葉油的潤喉糖，刺激唾液分泌緩解干痛。癥狀持續時可用銀黃含片、西瓜霜含片、西地碘含片等藥物局部消炎。
5、過敏防控：
空調濾網積塵可能引發過敏性咽喉炎，每月清洗濾網并用60℃熱水浸泡消毒。更換透氣性好的純棉床品，避免塵螨滋生。出現鼻癢、噴嚏等過敏癥狀時，可口服氯雷他定或西替利嗪抗過敏。
日常增加梨、白蘿卜、百合等潤燥食物攝入，避免辛辣刺激飲食。晨起進行深呼吸訓練增強咽喉耐受力，癥狀持續超過3天或伴隨發熱需及時耳鼻喉科就診。夜間睡眠時穿戴高領衣物保護頸部，避免空調冷風直接刺激咽喉部位。
