跑步牙齦出血可能由刷牙方式不當、維生素缺乏、牙周炎、牙齦炎、凝血功能障礙等原因引起。
1、刷牙方式不當：橫向用力刷牙可能損傷牙齦組織，導致毛細血管破裂。建議改用巴氏刷牙法，選擇軟毛牙刷，避免刷牙時過度用力。定期更換牙刷可減少細菌滋生。
2、維生素缺乏：長期缺乏維生素C會導致膠原蛋白合成障礙，血管脆性增加。日常多攝入柑橘類水果、獼猴桃、西蘭花等富含維生素C的食物。必要時可在醫生指導下服用維生素C補充劑。
3、牙周炎：牙菌斑長期堆積可能引發牙周組織炎癥，表現為牙齦紅腫、出血。牙周炎可能與口腔衛生不良、吸煙等因素有關，通常表現為牙齦退縮、牙齒松動等癥狀。需進行專業潔治，配合使用氯己定含漱液。
4、牙齦炎：菌斑刺激導致牙齦邊緣炎癥，跑步時血壓升高易誘發出血。牙齦炎可能與激素變化、糖尿病等因素有關，通常表現為牙齦腫脹、口臭等癥狀。需定期洗牙，使用甲硝唑口腔粘貼片。
5、凝血功能障礙：血小板減少或凝血因子異常會導致自發性出血。建議檢查血常規和凝血功能，排除血液系統疾病。避免劇烈運動，必要時輸注血小板或凝血因子。
跑步后出現牙齦出血需觀察出血頻率和量，持續出血應及時就醫。保持口腔清潔，使用牙線清理牙縫，飯后漱口。適當補充維生素K，多吃菠菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜。控制跑步強度，避免脫水導致口腔黏膜干燥。定期進行口腔檢查，早期發現牙齦問題。
