褪黑素的副作用可能包括日間嗜睡、頭暈頭痛、胃腸道不適、情緒波動、內分泌紊亂。
1、日間嗜睡：
褪黑素可能延長睡眠時間或加深睡眠深度，導致次日清醒后仍感困倦。部分人群服用后出現注意力下降，影響駕駛或精密操作。建議晚間提前1-2小時服用，避免劑量超過3mg。
2、頭暈頭痛：
血管舒張作用可能引發短暫性頭暈，通常出現在初次使用者或劑量過高時。約15%使用者報告輕度頭痛，與個體對激素敏感性相關。可通過減少劑量至0.5-1mg緩解癥狀。
3、胃腸道不適：
空腹服用可能刺激胃黏膜，表現為惡心、腹部隱痛。腸溶型制劑可降低發生率。建議餐后服用，避免與咖啡因、酒精同服加重刺激。
4、情緒波動：
長期過量使用可能干擾5-羥色胺代謝，出現易怒或抑郁傾向。抑郁癥患者使用需監測情緒變化。臨床推薦連續服用不超過3個月，必要時采用光照療法替代。
5、內分泌紊亂：
外源性褪黑素可能抑制自身分泌，青少年使用或影響性腺發育。糖尿病患者可能出現胰島素抵抗加重。建議短期使用，定期檢測血糖、性激素水平。
使用褪黑素期間應保持規律作息，避免藍光暴露。搭配富含色氨酸的小米、香蕉等食物可促進內源性分泌。每日30分鐘日光浴有助于維持晝夜節律穩定。出現持續心悸或視覺異常需立即停藥就醫。
