腎氣虛可通過飲食調節、作息調整、運動保健、情緒管理、中醫調理等方式改善。
1、飲食調節：
腎氣虛者宜選擇溫補類食物，如黑豆、核桃、羊肉等，避免生冷寒涼食物損傷腎陽。每日可適量食用山藥粥或枸杞泡水，有助于滋補腎氣。需限制高鹽飲食，減少腎臟代謝負擔。
2、作息調整：
保證夜間11點前入睡，避免熬夜耗傷腎精。午間可小憩30分鐘，但不宜超過1小時。規律作息能促進腎氣自我修復，冬季應早睡晚起以順應自然收藏之氣。
3、運動保健：
選擇八段錦、太極拳等柔緩運動，重點練習"兩手攀足固腎腰"動作。每日散步30分鐘至微微出汗，避免劇烈運動耗氣。冬季鍛煉需注意保暖，尤其保護腰部不受寒。
4、情緒管理：
恐懼過度易傷腎，需通過冥想、深呼吸等方式保持情緒穩定。避免長期處于高壓狀態，培養書法、園藝等舒緩興趣。遇事不宜過度思慮，保持"志閑而少欲"的心態。
5、中醫調理：
可在醫師指導下艾灸關元、腎俞等穴位，每周2-3次。金匱腎氣丸、右歸丸等方劑需辨證使用，不可自行濫用補藥。冬季可進行三九貼敷，配合督脈推拿效果更佳。
腎氣虛者需長期堅持飲食溫補與適度運動，每日可食用10-15克芡實或蓮子，配合慢走6000步左右。注意足底保暖，睡前可用40℃溫水泡腳15分鐘。避免房事過頻，每季度可進行1次中醫體質調理。若出現持續腰膝酸軟、夜尿頻多等癥狀超過兩周，建議至中醫內科就診。
