孕婦肚子發硬可能與假性宮縮、胎動頻繁、子宮增大等因素有關，需注意休息調整姿勢、監測宮縮頻率、保持水分攝入、觀察伴隨癥狀、及時就醫評估。
1、休息調整姿勢：
立即停止活動并左側臥位休息，減少子宮壓力。假性宮縮多由疲勞或姿勢不當引發，避免長時間站立或行走，使用孕婦枕支撐腰腹部，單次休息時間建議30分鐘以上。
2、監測宮縮頻率：
記錄宮縮持續時間與間隔，真性宮縮會規律增強且間隔縮短。每小時超過4次或伴隨疼痛需警惕早產，使用手機應用計時功能輔助判斷，夜間持續發硬更需密切觀察。
3、保持水分攝入：
脫水可能誘發子宮敏感，每日飲水不少于2000毫升。可少量多次飲用溫水，避免含咖啡因飲料，適當補充電解質溶液改善子宮肌層水合狀態。
4、觀察伴隨癥狀：
出現陰道流血、液體滲出或持續腰痛應立即就醫。胎動減少50%以上提示胎兒窘迫可能，測量體溫排除感染因素，血壓監測預防子癇前期并發癥。
5、就醫評估指征：
孕37周前規律宮縮超過1小時、腹部觸痛明顯或胎膜早破需急診處理。醫生會通過胎心監護、宮頸檢查評估分娩啟動風險，必要時使用宮縮抑制劑或糖皮質激素促胎肺成熟。
建議穿著寬松棉質衣物減少腹部摩擦，每日進行盆底肌放松訓練如貓式伸展。飲食增加鎂元素攝入如南瓜籽、菠菜，避免產氣食物誘發腹脹。保持排便通暢，如癥狀反復發作可記錄觸發因素供產檢時分析。孕晚期適度散步有助于改善血液循環，但需控制單次活動量在30分鐘內。情緒緊張可能加重宮縮頻率，可通過冥想音樂或溫水泡腳緩解壓力。
