肌肉拉傷可通過冷敷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、適度拉伸、物理治療、休息制動等方式緩解疼痛。肌肉拉傷通常由運動過度、姿勢不當(dāng)、肌肉疲勞、外力撞擊、熱身不足等原因引起。
1、冷熱交替：
急性期48小時內(nèi)采用冰袋冷敷15分鐘/次，間隔2小時重復(fù)，可收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱毛巾濕敷20分鐘/次，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷，皮膚敏感者需墊紗布隔離。
2、藥物干預(yù)：
非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布可緩解炎癥性疼痛，對乙酰氨基酚適用于單純鎮(zhèn)痛。外用藥膏如氟比洛芬凝膠貼膏、水楊酸甲酯乳膏可直接作用于患處。胃腸功能不佳者優(yōu)先選擇外用藥，連續(xù)口服藥物不超過3天。
3、康復(fù)訓(xùn)練：
疼痛緩解后嘗試被動牽拉，以腘繩肌拉傷為例，仰臥位用彈力帶輔助緩慢屈髖至輕微緊繃感，保持30秒。逐步過渡到主動抗阻訓(xùn)練，如靠墻靜蹲維持15秒，每日3組。訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉抽搐需立即停止。
4、物理療法：
超聲波治療通過高頻振動促進(jìn)組織修復(fù)，紅外線照射可緩解深層肌肉痙攣。沖擊波療法適用于慢性期粘連，電磁脈沖能改善局部微循環(huán)。需由康復(fù)醫(yī)師評估后選擇方案，急性出血期禁用深部熱療。
5、制動保護(hù)：
下肢拉傷使用彈性繃帶加壓包扎，上肢損傷建議懸吊固定。睡眠時用枕頭墊高患肢，坐立時避免傷處承重。二級以上拉傷需支具固定2-4周，期間定期檢查皮膚感覺。
恢復(fù)期每日補(bǔ)充乳清蛋白粉20克促進(jìn)肌纖維修復(fù)，維生素C有助于膠原合成。兩周內(nèi)避免跑步、跳躍等爆發(fā)性運動，可進(jìn)行游泳或騎自行車等低沖擊有氧活動。夜間睡眠保持7小時以上，疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)皮下淤血需骨科就診。
