維生素B族可以每天補充，但需根據個體需求調整劑量，過量可能引發不良反應。
1、水溶性特性：
維生素B族屬于水溶性維生素，多余部分會通過尿液排出體外，常規劑量下每日補充相對安全。B族維生素參與能量代謝、神經傳導等生理過程，長期缺乏可能導致腳氣病、貧血等疾病。
2、膳食優先原則：
優先通過均衡飲食獲取維生素B族，全谷物、瘦肉、雞蛋、綠葉蔬菜等食物富含多種B族維生素。成年人每日推薦攝入量約為B1 1.2mg、B2 1.3mg、B6 1.3mg，普通飲食通常可滿足需求。
3、特殊人群需求：
孕婦、酗酒者、消化吸收障礙患者可能需要額外補充。維生素B12缺乏常見于老年人，素食者需關注B12攝入。復合維生素B補充劑通常含B1、B2、B6、B12等成分，建議在醫生指導下選擇。
4、過量風險提示：
長期超量服用可能引發周圍神經病變B6、皮膚潮紅B3等不良反應。脂溶性的B3煙酸過量可能損傷肝臟，單日攝入量不宜超過35mg。
5、動態調整策略：
建議每3個月評估飲食結構和血檢指標，夏季新鮮蔬果充足時可酌情減少補充劑。選擇正規品牌復合維生素B，避免與含相同成分的多種補充劑疊加服用。
日常可增加燕麥、三文魚、牛油果等富含B族維生素的食材，配合適度有氧運動促進代謝。出現持續口腔潰瘍、疲勞等癥狀時建議檢測血清維生素B水平，肝功能異常者需謹慎補充。儲存補充劑需避光防潮，開封后6個月內服用完畢。
