孕期腹部發(fā)緊可通過調整姿勢、補充水分、監(jiān)測宮縮頻率、觀察伴隨癥狀、及時就醫(yī)等方式應對。這種現(xiàn)象可能由假性宮縮、胎兒活動、子宮增大、泌尿系統(tǒng)感染、先兆早產(chǎn)等原因引起。
1、調整姿勢：長時間站立或坐姿不當可能引發(fā)腹部緊繃感。建議立即改為側臥位，左側臥最佳，用枕頭支撐腹部和背部。避免突然起身或彎腰，減少腹部壓力。每日練習孕婦瑜伽中的貓牛式、嬰兒式可放松盆底肌。
2、補充水分：脫水會導致子宮肌肉敏感度升高。每小時飲用200ml溫水，每日總攝入量保持在1.5-2L。可適量飲用椰子水補充電解質，避免含咖啡因飲品。觀察尿液顏色，保持淡黃色為宜。
3、監(jiān)測宮縮：記錄發(fā)緊持續(xù)時間與間隔。生理性宮縮通常持續(xù)30秒以內(nèi)，間隔不規(guī)則且無痛感。使用手機應用記錄頻率，若每小時超過4次或伴隨腰酸下墜感，提示異常宮縮。日間保持活動量，夜間保證7小時睡眠。
4、伴隨癥狀：發(fā)緊合并出血、液體滲漏需立即就醫(yī)。陰道分泌物異常可能提示感染，胎動減少50%以上需胎心監(jiān)護。測量體溫排除泌尿感染，血壓監(jiān)測預防子癇前期。準備待產(chǎn)包及急診聯(lián)系方式。
5、醫(yī)療干預：持續(xù)疼痛性宮縮可能需硫酸鎂抑制宮縮，地塞米松促進胎肺成熟。宮頸縮短者需宮頸環(huán)扎術，胎盤早剝需緊急剖宮產(chǎn)。遵醫(yī)囑使用黃體酮栓劑，禁止自行服用止痛藥物。
每日攝入30g膳食纖維預防便秘，補充400mg鎂元素緩解肌肉緊張。選擇游泳、散步等低強度運動，避免仰臥起坐等腹部加壓動作。穿著托腹帶分擔重力負荷，定期進行盆底肌訓練。宮縮記錄本與產(chǎn)檢資料需隨身攜帶，出現(xiàn)規(guī)律宮縮或破水立即平臥送醫(yī)。
