失眠主要影響人體神經系統、內分泌系統和免疫系統，長期失眠可能導致記憶力下降、免疫力降低、情緒障礙等問題。常見影響包括睡眠質量下降、日間功能障礙、心血管風險增加、代謝紊亂和心理健康受損。
1、睡眠質量下降：
失眠直接導致深度睡眠和快速眼動睡眠減少，破壞睡眠結構。睡眠周期紊亂會降低身體修復效率，次日易出現困倦、注意力渙散。持續3天以上睡眠不足可能引發微睡眠現象，增加意外事故風險。
2、日間功能障礙：
失眠者常出現日間嗜睡、工作效率降低和反應遲鈍。大腦前額葉皮層功能受影響，導致決策能力和邏輯思維下降。部分患者會出現短暫性視物模糊或手部細微動作控制障礙。
3、心血管風險：
長期失眠使交感神經持續興奮，引起血壓波動和心率增快。研究顯示每周3次以上失眠的人群，5年內高血壓發病率提升40%。睡眠不足還會促進動脈粥樣硬化斑塊形成。
4、代謝紊亂：
睡眠不足影響瘦素和胃饑餓素分泌平衡，增加夜間進食欲望。連續2周每日睡眠少于6小時，胰島素敏感性可下降30%，增加糖尿病風險。部分患者會出現基礎代謝率異常降低。
5、心理健康受損：
失眠與焦慮抑郁存在雙向影響關系，持續1個月以上的失眠者抑郁篩查陽性率可達47%。REM睡眠不足會影響情緒調節中樞功能，部分患者會出現情感鈍化或易激惹癥狀。
改善失眠需建立規律作息，建議固定起床時間并限制午休在30分鐘內。睡前1小時避免使用電子設備，保持臥室溫度在18-22℃。可嘗試漸進式肌肉放松訓練，從腳部開始逐步收緊再放松各肌肉群。飲食方面適當增加小米、香蕉等富含色氨酸的食物，晚餐不宜過飽。持續失眠超過2周或伴隨心悸、頭痛等癥狀時，建議到睡眠專科就診評估。
