產(chǎn)后脫發(fā)可通過(guò)調(diào)整飲食、保持頭皮清潔、適度按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、心理調(diào)節(jié)等方式改善。產(chǎn)后脫發(fā)多與激素水平變化、營(yíng)養(yǎng)缺乏、精神壓力等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭發(fā)稀疏、脫落增多。
1、調(diào)整飲食
產(chǎn)后脫發(fā)與營(yíng)養(yǎng)不足密切相關(guān)，建議增加富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅的食物攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉、豆類(lèi)有助于毛囊修復(fù)，動(dòng)物肝臟、菠菜可補(bǔ)充鐵元素預(yù)防貧血，牡蠣、堅(jiān)果富含鋅能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。避免高油高糖飲食加重代謝負(fù)擔(dān)。
2、頭皮清潔
選擇溫和無(wú)硅油洗發(fā)水，每周清洗2-3次為宜。水溫控制在37℃左右，避免用力抓撓頭皮。清洗后及時(shí)吹干發(fā)根，減少馬拉色菌滋生。可間斷使用含生姜、側(cè)柏葉成分的洗護(hù)產(chǎn)品，但過(guò)敏體質(zhì)需謹(jǐn)慎。
3、適度按摩
每日用指腹從前額向枕部環(huán)形按摩頭皮5分鐘，促進(jìn)局部微循環(huán)。可配合使用檀木梳從發(fā)際線向后方梳理，避免靜電拉扯。按摩時(shí)加入少量維生素E油或橄欖油，既能滋養(yǎng)毛囊又可減少機(jī)械性損傷。
4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
在醫(yī)生指導(dǎo)下可適量補(bǔ)充復(fù)合B族維生素、生物素等營(yíng)養(yǎng)素。缺鐵性貧血者需口服鐵劑，如琥珀酸亞鐵、多糖鐵復(fù)合物。中醫(yī)認(rèn)為氣血不足者可辨證選用養(yǎng)血生發(fā)膠囊、精烏膠囊等中成藥。
5、心理調(diào)節(jié)
產(chǎn)后焦慮會(huì)加重脫發(fā)，建議通過(guò)冥想、正念訓(xùn)練緩解壓力。每天保證7小時(shí)睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。家人應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)育兒壓力，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)。脫發(fā)高峰期通常持續(xù)3-6個(gè)月會(huì)自然緩解。
產(chǎn)后脫發(fā)屬于生理性改變，多數(shù)在產(chǎn)后6-12個(gè)月自行恢復(fù)。日常避免頻繁燙染、高溫吹發(fā)等損傷，扎發(fā)時(shí)保持松散。如伴隨頭皮瘙癢、紅斑或持續(xù)脫發(fā)超過(guò)1年，需排查甲狀腺疾病、自身免疫性脫發(fā)等病理性因素。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不可自行服用防脫藥物。
