高考期間服用去痛片提神缺乏科學(xué)依據(jù)，可能帶來(lái)藥物副作用風(fēng)險(xiǎn)。提神可通過(guò)規(guī)律作息、適量咖啡因攝入、短暫午休、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。去痛片通常用于緩解疼痛，其成分可能引起嗜睡、胃腸道不適等不良反應(yīng)。
1、調(diào)整作息：考前一周保持每天7-8小時(shí)睡眠，固定就寢和起床時(shí)間。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致注意力下降，充足休息比藥物更有效維持大腦清醒狀態(tài)。避免熬夜復(fù)習(xí)，午間安排20分鐘小憩。
2、控制咖啡因：每日咖啡因攝入不超過(guò)400mg，約2杯現(xiàn)磨咖啡。過(guò)量飲用可能引發(fā)心悸、焦慮。選擇綠茶含茶氨酸可緩解緊張，或分次飲用低糖功能飲料?？荚嚠?dāng)天避免空腹攝入咖啡因。
3、短暫休息：連續(xù)學(xué)習(xí)45分鐘后閉目養(yǎng)神5分鐘，進(jìn)行深呼吸練習(xí)。適當(dāng)遠(yuǎn)眺或做眼保健操緩解視疲勞。課間可進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，提升大腦供氧量。
4、適度運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善情緒和記憶力。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，考前兩天改為散步等輕度活動(dòng)。
5、心理調(diào)節(jié)：通過(guò)正念冥想緩解考試焦慮，聽(tīng)輕音樂(lè)放松神經(jīng)。家長(zhǎng)避免施加壓力，考生可進(jìn)行積極心理暗示。嚴(yán)重緊張時(shí)可咨詢(xún)心理不建議自行服用鎮(zhèn)靜藥物。
備考期間需保證均衡營(yíng)養(yǎng)，每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物及維生素B族。深海魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果、藍(lán)莓等食物有助于增強(qiáng)記憶力。避免高糖高脂飲食導(dǎo)致血糖波動(dòng)，少量多餐維持能量穩(wěn)定?？记耙惶爝M(jìn)行輕量模擬訓(xùn)練，保持平和心態(tài)。如出現(xiàn)持續(xù)失眠或嚴(yán)重焦慮癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)而非自行用藥?？荚嚠?dāng)日準(zhǔn)備薄荷糖、風(fēng)油精等安全提神物品，穿著舒適衣物保持最佳狀態(tài)。
