腎虛可通過飲食調節(jié)、運動鍛煉、中藥調理、作息調整、穴位按摩等方式治療。腎虛通常由過度勞累、久病體虛、房事不節(jié)、年老體衰、先天不足等原因引起。
1、飲食調節(jié)：
黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑米具有補腎作用，可加入日常膳食。適量食用羊肉、韭菜、核桃等溫補類食材，避免生冷寒涼食物。每周可安排2-3次海參、牡蠣等海鮮補充鋅元素。
2、運動鍛煉：
八段錦"雙手攀足固腎腰"動作能刺激腎經，每日練習10分鐘。慢跑、游泳等有氧運動每周3次，每次30分鐘改善血液循環(huán)。避免劇烈運動導致大汗傷陽，運動后及時補充淡鹽水。
3、中藥調理：
六味地黃丸適用于腎陰虛引起的腰膝酸軟、潮熱盜汗。金匱腎氣丸針對腎陽虛導致的畏寒肢冷、夜尿頻多。左歸丸可改善腎精不足引發(fā)的耳鳴健忘，需中醫(yī)辨證使用。
4、作息調整：
保證23點前入睡有利于子時養(yǎng)腎，每日睡眠7-8小時。午間小憩30分鐘緩解疲勞，避免熬夜耗傷腎陰。工作間隔每小時起身活動，久坐不超過45分鐘。
5、穴位按摩：
每日按壓涌泉穴200次可引火歸元，配合艾灸效果更佳。腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開1.5寸，掌根揉按至局部發(fā)熱。關元穴采用震顫法按摩，每次3分鐘改善腎氣不足。
調理期間需禁煙酒、節(jié)房事，冬季注意腰部保暖，可配合足浴促進血液循環(huán)。長期久坐者建議使用腰靠墊，避免直接吹空調冷風。保持適度飲水習慣，觀察晨尿顏色變化，出現持續(xù)泡沫尿需就醫(yī)檢查。太極拳、五禽戲等傳統(tǒng)導引術可納入日常鍛煉計劃，循序漸進改善體質。
