高考期間適量飲用葡萄糖溶液可快速補充能量，但需注意濃度控制、飲用時機、個體適應性、替代方案及潛在風險。
1、濃度控制：
建議選擇5%-10%的葡萄糖水溶液，過高濃度可能引發滲透性腹瀉。每200毫升水中溶解10-20克葡萄糖為宜，相當于半瓶普通礦泉水混合一平勺葡萄糖粉。考場飲用時建議分次小口攝入，避免一次性大量飲用導致胃部不適。
2、飲用時機：
開考前30分鐘飲用效果最佳，此時葡萄糖可經小腸吸收進入血液循環。考試中段休息時可補充50-100毫升維持血糖穩定。避免臨考前5分鐘內飲用，防止頻繁排尿影響考試狀態。
3、個體適應性：
糖尿病患者需嚴格禁用葡萄糖溶液。健康人群首次嘗試前應提前測試，部分人群可能出現心悸、出汗等反應。對甜味敏感者可用淡鹽水稀釋，比例控制在葡萄糖與食鹽10：1。
4、替代方案：
香蕉、葡萄干等低升糖指數食物更利于持續供能。堅果類食品搭配黑巧克力可提供緩釋能量。溫熱的蜂蜜水既能補充糖分又不會刺激腸胃。
5、潛在風險：
過量攝入可能導致反應性低血糖，表現為注意力渙散、手抖等癥狀。飲用后出現頭暈、惡心應立即停止攝入，用清水漱口緩解。考場應急時可準備薄荷糖緩解不適。
備考期間建議通過全谷物、優質蛋白和新鮮蔬果構建均衡飲食結構，每日保持30分鐘有氧運動促進代謝。考前一周可進行生物鐘調整訓練，保證7小時高質量睡眠。考場可準備保溫杯盛裝溫水，搭配少量蘇打餅干作為應急能量補充。出現持續乏力、心慌等癥狀需及時就醫排查貧血或甲狀腺功能異常。
