懷孕期間能否爬樓梯需根據個體情況判斷，適度爬樓梯有助于增強心肺功能和控制體重，但存在前置胎盤、宮頸機能不全等高危因素時應避免。
1、孕早期：
孕早期胚胎著床不穩定，過量爬樓梯可能增加流產風險。建議每日爬樓不超過3層，單次連續爬升不超過2層，過程中注意扶穩扶手避免摔倒。出現下腹墜脹或陰道出血應立即停止并就醫。
2、孕中期：
孕中期胎盤形成后相對穩定，適度爬樓梯可消耗約200千卡/小時熱量。選擇平底防滑鞋，每爬10分鐘休息2分鐘，心率控制在140次/分鐘以下。合并妊娠高血壓或雙胎妊娠者需咨詢產科
3、孕晚期：
孕晚期子宮增大可能壓迫下腔靜脈，爬樓梯時建議采用"之"字形路線減輕膝蓋壓力。出現規律宮縮、破水或胎動減少需立即停止。孕36周后建議改乘電梯，避免誘發早產。
4、高危孕婦：
前置胎盤孕婦爬樓梯可能導致無痛性陰道出血，宮頸機能不全者可能引發胎膜早破。此類人群應與醫生確認活動禁忌，日常活動以平地散步為主，單次不超過30分鐘。
5、替代運動：
游泳和孕婦瑜伽可替代爬樓梯，水中運動能減輕關節負擔，瑜伽貓式可緩解腰背壓力。每周運動3-5次，配合凱格爾運動增強盆底肌，運動前后各補充200ml溫水。
孕期運動需穿著專業托腹帶，避免空腹或餐后1小時內運動。建議記錄胎動變化，運動后左側臥位休息20分鐘。飲食增加瘦肉、菠菜等富鐵食物，每日鈣攝入不低于1000mg。出現頭暈、視物模糊等不適及時終止運動并監測血壓。
