踮腳尖運動適合在晨起后或久坐間隙進行，能有效促進下肢血液循環。
晨起后踮腳尖可激活小腿肌肉群，幫助緩解睡眠中血液循環緩慢帶來的肢體僵硬感。動作要領為雙腳并攏，緩慢提起腳跟至最高點后保持2-3秒，每日重復10-15次。久坐辦公時每小時練習3分鐘踮腳尖，能預防下肢靜脈淤血，特別適合需長期伏案工作的人群。運動過程中應注意扶穩固定物保持平衡，骨質疏松患者需控制腳尖提起幅度。
餐后1小時內應避免該運動以防影響消化功能，妊娠晚期及嚴重膝關節疾病患者不宜強行練習。建議搭配快走、游泳等有氧運動，每周進行3-4次30分鐘的中等強度下肢鍛煉。日常可穿軟底鞋配合足弓支撐墊，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘促進代謝。若出現足踝腫脹或持續疼痛需及時就醫排查血管病變。
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