九十歲高齡老人可通過低強度運動改善腿部功能。適合的鍛煉方式主要有被動關節活動、坐位抬腿練習、扶椅站立訓練三種。
被動關節活動適合臥床或行動不便者。由照護者協助完成踝關節屈伸、膝關節彎曲等動作，每日2組，每組5-8次。這種鍛煉能維持關節活動度，預防下肢靜脈血栓形成。操作時需注意動作輕柔，出現疼痛立即停止。
坐位抬腿練習可增強股四頭肌力量。選擇穩固靠背椅，雙手扶住椅面，緩慢交替抬腿至水平位置，保持3秒后放下。每次完成6-8次，每日進行1-2組。鍛煉過程中應保持軀干穩定，避免因用力過猛導致體位性低血壓。
扶椅站立訓練有助于改善平衡能力。在專人保護下，雙手握持穩固椅背，緩慢站起維持10-15秒后坐下。初期可每天嘗試3-5次，隨能力提升逐漸延長站立時間。該訓練能刺激下肢骨骼肌群，但需嚴防跌倒風險，建議在防滑地面進行。
高齡老人鍛煉需遵循三大原則：運動前測量血壓和心率，避免在血壓波動期鍛煉；單次運動時間不超過15分鐘，全天累計不超過30分鐘；出現心慌、氣促或關節疼痛應立即終止活動。合并嚴重骨質疏松、心力衰竭或認知障礙者，應在康復醫師指導下制定個性化方案。
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